Психологическая энциклопедия - медитация
Связанные словари
Медитация
В каждой системе М. неизменно присутствуют определенные компоненты: концентрация, внутренняя сосредоточенность (mindfulness) и измененное состояние сознания. Эти общие переживания и цели достигаются, однако, в разных системах М. с помощью разных технических приемов: беззвучного пения мантры; пристального смотрения на определенные объекты, напр. пламя свечи; счета вдохов/выдохов и борьбы с неизбежными отвлечениями жизни посредством устремленности в одном направлении, ведущей к чувству самоконтроля и внутреннему спокойствию. Для М. отводится по меньшей мере два сеанса в день, утром и вечером, длительностью в 10-30 минут. Во время сеанса медитирующий сидит или лежит в спокойной, комфортабельной обстановке, проходя через процедуры, предписываемые определенной системой М.
Положительными физиолог. эффектами являются: снижение мышечного напряжения, урежение пульса, снижение АД и потребления кислорода, увеличение продуцирования альфа-волн. Эффект, достигаемый за 20 минут М., превосходит физиолог. эффект глубокого сна, что свидетельствует о регенеративной силе М. и ее возможности предотвращать изнашивание организма.
Использовать М. в психотер. необходимо с осторожностью и учитывая противопоказания. Обычно существенным является тщательное наблюдение терапевта, хотя нек-рые включаются в самоуправляемые программы с высокоэффективным результатом.
Конечно же, макс. польза от М. состоит в применении полученных навыков в мире повседневных стрессов, чтобы оставаться ненапряженными и контролировать события в среде, переполненной провоцирующими тревогу стимулами. Такой произвольный контроль непроизвольной НС до недавнего времени считался невозможным. Как это ни парадоксально, контроль достигается тем, что его не стремятся достичь.
См. также Морита-терапия, Найкан-терапия, Йога, Дзэн-буддизм
С. Мур
См. в других словарях
Вопрос-ответ:
Похожие слова
Самые популярные термины
1 | 3077 | |
2 | 2038 | |
3 | 1739 | |
4 | 1717 | |
5 | 1265 | |
6 | 1257 | |
7 | 1208 | |
8 | 1129 | |
9 | 1126 | |
10 | 1060 | |
11 | 1047 | |
12 | 1034 | |
13 | 1034 | |
14 | 1014 | |
15 | 1003 | |
16 | 900 | |
17 | 899 | |
18 | 881 | |
19 | 869 | |
20 | 762 |