Психические и нервные болезни - бессонница
Связанные словари
Бессонница
1. "Ложусь спать и очень долго не могу уснуть"
Этому состоянию могут способствовать:
Стресс. Эмоциональный стресс включает в себя тревогу, депрессию, жалость к самому себе, гнев, чувство вины. Причины его разнообразны.
Нерешенные проблемы, нарушение душевного равновесия, различные физические расстройства, неврологические проблемы.
Проблемы пищеварения и питания. Употребление перед сном возбуждающей пищи и напитков (крепкого чая, кофе), слишком обильный и калорийный ужин.
Неправильный режим сна. Дремота в дневное время (после обеда, под вечер) и в связи с этим меньшая потребность в сне с ночное время.
Большие перемены в жизни, которые могут быть и хорошими, и плохими, например, переезд на новое место жительства, развод, смерть близких, смена работы и т. п.
Сбой в работе биологических часов (ночная работа и смена часовых поясов).
Внешние раздражители, например шум.
2. "Часто просыпаюсь среди ночи и лежу, не могут уснуть"
Причинами прерывистого ночного сна могут быть все вышеперечисленные причины, а также:
Раздражение и гнев.
Сильное алкогольное опьянение, или, наоборот, воздержание от алкоголя и лекарств по совету врача или по другой причине.
Кошмары, страх увидеть кошмарный сон.
Малоподвижный образ жизни, недостаточное утомление в течение дня.
3. "Очень рано просыпаюсь и не могу снова уснуть"
Тяжелое депрессивное состояние.
Алкоголизм.
Привыкание к снотворным.
Лечение. Необходимо разобраться с причинами, вызывающими бессонницу, и постараться устранить их. По вечерам во избежание бессонной ночи постарайтесь придерживаться следующих правил.
Никогда не занимайтесь беспокоящими вас проблемами перед сном или в постели. Для их решения лучше выбрать дневные часы или начало вечера. Исключите из употребления по вечерам возбуждающие напитки (чай, кофе, алкоголь). Ужин должен быть легким, но исключите из него сырые овощи и фрукты, черный хлеб, так как от них урчит в животе, что также мешает заснуть. Избегайте по вечерам любой возбуждающей активности (энергичных физических упражнений, работы, ссор и пр.). Проводите последний час в подготовке ко сну, включая расслабляющие упражнения и теплую (не горячую!) ванну с хвойным экстрактом. Можно выпить настой мяты или пустырника. Создайте в своей спальне уютную обстановку, предрасполагающую к отдыху. Почитайте на ночь Пушкина (ритмичность стихосложения совпадает с естественными ритмами сердца и мозга, что успокаивает перевозбужденное сознание). Постарайтесь избавиться от шума, который может нарушать ваш сон. Часто легче заснуть, если в комнате включен маленький светильник.
Даже если вы очень занятой человек и привыкли к тому, что все время делаете что-то или куда-то торопитесь, постарайтесь вечером ничего не делать и отвести себе время и место для того, чтобы подумать, помечтать или просто прогуляться. Может быть, это как раз то, чего вам не хватает, чтобы спокойно уснуть. Если не удается самостоятельно наладить сон, необходимо обратиться к врачу. Без консультации с врачом не стоит начинать употреблять снотворные таблетки, поскольку к ним наступает быстрое привыкание и бороться с бессонницей становится намного сложнее.
Вопрос-ответ:
Самые популярные термины
1 | 634 | |
2 | 373 | |
3 | 365 | |
4 | 316 | |
5 | 313 | |
6 | 310 | |
7 | 299 | |
8 | 283 | |
9 | 282 | |
10 | 278 | |
11 | 268 | |
12 | 258 | |
13 | 256 | |
14 | 252 | |
15 | 240 | |
16 | 222 | |
17 | 219 | |
18 | 215 | |
19 | 213 | |
20 | 195 |